心智圖筆記：每天最重要的2小時

每天最重要的2小時

調整一些習慣 不僅可以提升我們的效率

也能讓我們更了解自己

作者提到了5個策略 也是本書的核心

策略一：辨識每個決定點

在做每一個決定之前 花點時間讓決定是有意識的發生

舉個例子：每一次我到了研究室之後
就會很自然的把電腦拿出來
打開它 慢慢開啟臉書、youtube。。。看了起來
決定點 是讓我在開始這個動作之前
先確認自己要先做什麼 

花點時間規劃 這個早上的計劃是？_______


每個告一段落的事情

我們也可以先別急著就去做了做下一件事

讓自己有意識的作出 最適當的選擇

我們其實感覺得出來 我們在做什麼決定的

策略二：管理心智能力

理解自己的好情緒與壞情緒 並善用

勇敢說不

疲倦的時候 讓自己恢復好精神的方法

1.緩慢的深呼吸

2.讓自己開懷大笑

3.小睡10min

策略三：停止對抗分心

有些分心可以發生 不用對自己那麼嚴苛

釐清干擾來源 並調整

放空、做白日夢可以提升創意

練習：覺察當下的感覺或事件，並且不批判

策略四：善於運用身心的關聯性，飲食和運動的平衡

身體會展現自己的內在狀況

怎麼吃和運動呢？

飲食 補充適當的碳水化合物

身體會比較舒服 

過多的會造成疲憊

策略五：對抗噪音、雜物、光線

打造對自己有益的工作環境

安靜ing

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試著運用以上五個策略在自己的生活中

減少時間的浪費

目前超容易分心的就是YouTube了

很多時候點開了影片就一直一直的看下去了

改進改進

關於飲食和運動

最近一直在調適

每一餐吃的量已經沒有以前那麼多了

隨身攜帶 餐盒 一餐分散吃 

今天早上吃得太飽了

直接又睡回去 哈哈

讓自己所做的事 有意識的發生