28/100 壓力，努力成果就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒
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原本以為要談談 如何放鬆，
我設的Q是 如何放鬆
那更多的是與我們談談 在不同的場景 工作、人際、家人
如何釐清現在的狀態、情緒、想要的是什麼
那我可以做的是
●增加處理與支持，減少負擔
●做書中的測驗
●活得像自己（走在自己的路上）
你是不是【高壓力族群】？
○容易疲憊、提不起幹勁
○身體沉重，早上爬不起來
○想去很遠的地方
○變得叛逆等等
什麼是壓力？
在我的身上 有的是
情緒勒索、人際過敏-與人相處不太容易、
小小的職場壓力-現在比較多的是 擔心自己何去何從
謝耶將壓力反應分三階段
一、警報反應期又分 反擊期、震撼期
二、抗拒期
三、疲乏期
了解壓力的三項因素
一、負擔多寡與持續時間
二、當事者的處理能力
三、支持當事者的環境與關係
這三者 簡稱 【負擔】、【處理】、【支持】
三者有著平衡的關係
當負擔 小於 處理與支持 自然壓力是小的
有五種思考模式 總會侵蝕你
-自我否定
-完美主義
-自我無助與依賴思考
-過度類化與過度反應
-混同思維【自己與他人/事實與情感的混同】
家 是離我們最近 也是最容易發生適應障礙的地方
如何讓 它 成為我們的 安全堡壘呢？
一、不會影響到對方的安全
即 減少負面反應、增加正面的反應
【可是】換成【我也是這麼想的】
二、提高回應性
回應對方提出的要求
三、提高共鳴性
共享心情，站在對方的立場一同去感受
失敗了也沒關係
●降低期待值
●找出優點
順利作出決定的方法
常常會處在矛盾的地方
自己有個壞習慣 都把事情安排好
到之後 有事情進來的時候又會把之前的推掉ww
面對矛盾 我們可以
第一個原理：採取其中一方 做了自然會削弱另一個方面的想法
●保持中立
●共鳴
回響→複述→簡化/表示內容
自問自答的 解決問題
Q1 你想成為什麼樣子？想要什麼東西？
Q2 現在的你能夠達成的目標是？
Q3 達成目標的具體方法是？
還是一樣
每天留點時間給自己 30min
做自己喜歡的事情 和自己對話
更了解自己多一點點
#2019年100本閱讀產出
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